Mit diesen schnellen Tipps werden Sie bei Ihrer nächsten Reise an Bord besser ruhen.
Bewegen Sie sich, um Ihre innere Uhr neu zu stellen oder um sich nach einem langen Flug wieder in Schwung zu bringen. Bewegen Sie sich, wenn es in Ihrer neuen Zeitzone Morgen ist. Entspannen Sie sich bereits 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und entspannen Sie Ihre Muskulatur während des Fluges vor dem Schlafengehen durch sanftes Dehnen und einen Spaziergang durch das Flugzeug.
Nutzen Sie Koffein gezielt. Es ist richtig, dass Koffein Müdigkeit unterbricht, aber wenn Sie wissen, wie lange seine Wirkung anhält, können Sie dies gezielt nutzen, um Ihr Schlafverhalten zu beeinflussen. Nutzen Sie die Wirkung Ihrer Tasse Tee oder Ihres Kaffees maximal, indem Sie berechnen, in welchem Zeitraum Sie die größte Müdigkeit empfinden. Trinken Sie dann einen Tee oder Kaffee. Das ist besser, als diese koffeinhaltigen Getränke den ganzen Tag zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Koffein in den 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Alkohol wird häufig als schlafförderndes Mittel genutzt, er kann aber den Schlaf stören. Er macht Sie vielleicht müde, aber Ihr Atemrhythmus wird dadurch ebenfalls negativ beeinflusst. Die Forschung hat bewiesen, dass Alkohol nicht schlafzuträglich ist, aber wenn Sie üblicherweise ein Gläschen vor dem Einschlafen trinken, kann Ihnen diese Gewohnheit helfen. Wichtig ist ein verantwortungsvoller, moderater Genuss.
Etwas Schlaf ist immer besser als kein Schlaf. Nickerchen erhöhen die Leistungs- und die Konzentrationsfähigkeit. Sobald Sie Ihre neue Zeitzone erreicht haben, berechnen Sie, wann Sie normalerweise schlafen würden und planen Sie für diesen Zeitraum ein kurzes Nickerchen ein. Die optimale Dauer für einen Kurzschlaf beträgt 45 Minuten. Wenn Sie länger schlafen, fallen Sie in einen Tiefschlaf und wachen erschöpfter aus, als wenn Sie überhaupt nicht geschlafen hätten. Oder Sie schlafen zwei Stunden, sodass Ihr Körper eine volle Schlafphase durchlebt. Lassen Sie sich stets 15 Minuten Zeit, um von einem längeren Nickerchen aufzuwachen, und machen Sie kein Nickerchen, wenn Sie kurze Zeit später richtig schlafen möchten.
Achten Sie darauf, wann Sie am schläfrigsten sind und planen Sie keine wichtigen Termine für diese Zeiträume ein. Bei Reisen von London nach Hongkong z. B. (acht Stunden voraus) werden Sie ein Tief zwischen 11 Uhr und 13 Uhr erleben – dies entspricht der Zeit zwischen 3 und 5 Uhr nachts zu Hause.
Wenn Sie maximal 48 Stunden in einer anderen Zeitzone verbringen müssen, wirken Sie dem Jetlag entgegen, indem Sie nicht versuchen, sich an die neue Zeitzone anzupassen, sondern Ihrer Heimatzeit folgen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Mahlzeiten zur gleichen Zeit einnehmen wie zu Hause, Licht vermeiden (verwenden Sie eine Sonnenbrille oder bleiben Sie in geschlossenen Räumen), wenn es bei Ihnen zu Hause normalerweise dunkel ist und vermeiden Sie wichtige Termine in Zeiträumen, zu denen Sie zu Hause normalerweise am tiefsten schlafen.
