stabilisca una routine degli orari relativi al sonno
inizi impostando i ritmi del sonno in base al fuso orario della destinazione
minimizzi lo stress durante il volo organizzando il viaggio anticipatamente
porti con sé abiti da viaggio comodi e larghi
effettui il check-in online in modo da poter iniziare a rilassarsi appena giunto in aeroporto
Durante il volo
segua i suoi rituali per conciliare il sonno
scelga un canale di musica rilassante da High Entertainment
usi una mascherina per gli occhi, un cuscino per il collo e tappi per le orecchie
sposti l'ora del suo orologio in base al fuso orario della destinazione
rilassi i muscoli con esercizi leggeri di stretching e cammini avanti e indietro per il corridoio.
All'arrivo
faccia esercizi al mattino per aiutare il corpo ad autoregolarsi
se alloggia in un posto non familiare, si assicuri che la stanza non sia troppo calda né troppo fredda e chieda di non essere disturbato quando cerca di dormire.
segua i suoi rituali per conciliare il sonno
si sentirà più stanco fra le 3 e le 5 del mattino ora locale sua. È importante capire a quale momento della giornata corrisponde ed evitare incontri importanti cercando, invece, di fare un sonnellino strategico o assumere caffeina proprio durante tali ore.
Se sta effettuando un viaggio breve, inferiore alle 48 ore, eviti completamente il jet lag rimanendo più tempo possibile negli orari di casa.
eviti di fare esercizi nelle 2-3 ore prima di andare a dormire.
Una volta a casa
annoti i fattori che hanno contribuito ad evitare la fatica del viaggio e a sconfiggere il jet lag, nonché ogni occasione che abbia generato stress. Utilizzi questo elenco per poter pianificare più facilmente il suo prossimo viaggio in aereo.
