Guida del buon dormire

Promemoria del sonno

Prima del volo

• stabilisca una routine degli orari relativi al sonno
• inizi impostando i ritmi del sonno in base al fuso orario della destinazione
• minimizzi lo stress durante il volo organizzando il viaggio anticipatamente
• porti con sé abiti da viaggio comodi e larghi
• effettui il check-in online in modo da poter iniziare a rilassarsi appena giunto in aeroporto

Durante il volo

• segua i suoi rituali per conciliare il sonno
• scelga un canale di musica rilassante da High Entertainment
• usi una mascherina per gli occhi, un cuscino per il collo e tappi per le orecchie
• sposti l'ora del suo orologio in base al fuso orario della destinazione
• rilassi i muscoli con esercizi leggeri di stretching e cammini avanti e indietro per il corridoio.

All'arrivo

• faccia esercizi al mattino per aiutare il corpo ad autoregolarsi
• se alloggia in un posto non familiare, si assicuri che la stanza non sia troppo calda né troppo fredda e chieda di non essere disturbato quando cerca di dormire.
• segua i suoi rituali per conciliare il sonno
• si sentirà più stanco fra le 3 e le 5 del mattino ora locale sua. È importante capire a quale momento della giornata corrisponde ed evitare incontri importanti cercando, invece, di fare un sonnellino strategico o assumere caffeina proprio durante tali ore.
• Se sta effettuando un viaggio breve, inferiore alle 48 ore, eviti completamente il jet lag rimanendo più tempo possibile negli orari di casa.
• eviti di fare esercizi nelle 2-3 ore prima di andare a dormire.

Una volta a casa

• annoti i fattori che hanno contribuito ad evitare la fatica del viaggio e a sconfiggere il jet lag, nonché ogni occasione che abbia generato stress. Utilizzi questo elenco per poter pianificare più facilmente il suo prossimo viaggio in aereo.