commencez par adapter vos heures de sommeil en fonction du décalage horaire du lieu de destination
réduisez le plus possible le niveau de stress pendant le vol en préparant votre voyage suffisamment à l'avance
portez des vêtements amples et confortables, adaptés pour voyager
effectuez votre réservation en ligne: vous aurez l'esprit plus détendu en arrivant à l'aéroport
Pendant le vol
au moment de vous reposer, suivez un rituel qui vous conditionnera à dormir
sélectionnez une chaîne musicale relaxante depuis le système HighLife Entertainment
utilisez un masque de nuit, un traversin et des tampons auriculaires
mettez votre montre à l'heure du lieu de destination
Détendez vos muscles en faisant des mouvements d'extension sans forcer et en marchant dans l'allée.
À destination
faites des exercices le matin pour vous aider à réguler votre horloge interne
si vous restez dans un endroit qui ne vous est pas familier, assurez-vous que la température de la pièce n'est ni trop basse, ni trop élevée et demandez à ne pas être dérangé(e) lorsque vous tentez de trouver le sommeil.
au moment de se reposer, suivez un rituel qui vous conditionnera à dormir
c'est entre 3 h et 5 h du matin (selon le fuseau horaire de votre lieu de résidence) que vous éprouvez la plus grande fatigue. Déterminez le moment où elle interviendra pour éviter les réunions importantes, faites un petit somme à une heure bien choisie ou buvez des boissons à forte teneur en caféine pendant cet intervalle de temps.
Si votre voyage ne doit pas durer plus de 48 heures, évitez les symptômes du décalage horaire en calquant le plus possible vos activités sur le fuseau horaire de votre lieu de résidence.
évitez de faire des exercices en empiétant sur 2-3 heures de votre sommeil
De retour chez vous
Dressez une liste des facteurs qui vous ont aidé à éviter la fatigue du voyage, à vaincre l'effet du décalage horaire et à éliminer les causes de stress. Planifiez votre prochain vol en vous référant à cette liste.
