empiece a ajustar el horario de sueño a la zona horaria de destino.
minimice el estrés durante el vuelo organizando el viaje con antelación.
Elija una ropa cómoda y holgada para el viaje.
realice la facturación/check-in online para empezar a relajarse tan pronto como llegue al aeropuerto.
Durante el vuelo
Haga uso de los inductores al sueño de su rutina para dormir
seleccione un canal de música relajante del sistema HighLife de entretenimiento.
utilice un antifaz para los ojos, una almohada para la nuca y tapones para los oídos.
ajuste la hora del reloj a la hora del país de destino.
relaje los músculos realizando suaves estiramientos y camine por el pasillo.
Cuando llegue
realice ejercicios matinales para restablecer el reloj biológico.
si su estancia tiene lugar en un sitio desconocido, asegúrese de que la temperatura de la habitación no sea demasiado caliente ni fría y solicite que no le molesten cuando intente dormir.
Haga uso de los inductores al sueño de su rutina para dormir
se sentirá más cansado entre las 3 y las 5 de la mañana, hora de su residencia habitual. Calcule el desfase horario e intente evitar reuniones importantes, tome una pequeña siesta, o consuma cafeína durante ese período tiempo.
si la estancia en destino va a ser de menos de 48 horas, evite el jet lag (desfase horario) respetando su horario habitual tanto como sea posible.
evite hacer ejercicio 2-3 horas de sueño habituales
Una vez en casa
tome nota de los factores que contribuyeron a evitar la fatiga del viaje y combatieron el jet lag (desfase horario), así como de cualquier otra factor que le haya provocado estrés. Utilice esta lista la próxima vez que vaya a volar.
