Guía para dormir bien

Lista de tareas antes dormir

Antes del vuelo

• establezca una rutina para irse a dormir.
• empiece a ajustar el horario de sueño a la zona horaria de destino.
• minimice el estrés durante el vuelo organizando el viaje con antelación.
• Elija una ropa cómoda y holgada para el viaje.
• realice la facturación/check-in online para empezar a relajarse tan pronto como llegue al aeropuerto.

Durante el vuelo

• Haga uso de los inductores al sueño de su rutina para dormir
• seleccione un canal de música relajante del sistema HighLife de entretenimiento.
• utilice un antifaz para los ojos, una almohada para la nuca y tapones para los oídos.
• ajuste la hora del reloj a la hora del país de destino.
• relaje los músculos realizando suaves estiramientos y camine por el pasillo.

Cuando llegue

• realice ejercicios matinales para restablecer el reloj biológico.
• si su estancia tiene lugar en un sitio desconocido, asegúrese de que la temperatura de la habitación no sea demasiado caliente ni fría y solicite que no le molesten cuando intente dormir.
• Haga uso de los inductores al sueño de su rutina para dormir
• se sentirá más cansado entre las 3 y las 5 de la mañana, hora de su residencia habitual. Calcule el desfase horario e intente evitar reuniones importantes, tome una pequeña siesta, o consuma cafeína durante ese período tiempo.
• si la estancia en destino va a ser de menos de 48 horas, evite el jet lag (desfase horario) respetando su horario habitual tanto como sea posible.
• evite hacer ejercicio 2-3 horas de sueño habituales

Una vez en casa

• tome nota de los factores que contribuyeron a evitar la fatiga del viaje y combatieron el jet lag (desfase horario), así como de cualquier otra factor que le haya provocado estrés. Utilice esta lista la próxima vez que vaya a volar.