passen Sie Ihren Schlafzeitplan an die Zeitzone Ihres Zielorts an
minimieren Sie Stress während des Fluges, indem Sie sich rechtzeitig um Ihre Reisevorbereitungen kümmern
wählen Sie lockere und bequeme Reisekleidung
checken Sie online ein, sodass Sie sich bereits bei Ankunft am Flughafen entspannen können
Während des Fluges
folgen Sie Ihrem zu Hause geübten Schlafzeitplan
wählen Sie einen Musikkanal mit entspannender Musik aus dem HighLife Entertainment
verwenden Sie eine Schlafbrille, ein Nackenkissen und Ohrschutz
stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit des Zielortes um
entspannen Sie Ihre Muskulatur durch sanftes Dehnen und einen Spaziergang durch das Flugzeug.
Bei Ankunft
treiben Sie am Morgen etwas Sport, um Ihre innere Uhr zu unterstützen
wenn Sie an einem fremden Ort übernachten, achten Sie darauf, dass es weder zu warm noch zu kalt ist und dass Sie beim Schlafen nicht gestört werden
folgen Sie Ihrem zu Hause geübten Schlafzeitplan
Sie werden die meiste Müdigkeit zu einer Zeit verspüren, zu der es zu Hause zwischen 3 und 5 Uhr nachts ist. Berechnen Sie diesen Zeitraum und vermeiden Sie wichtige Termine, gönnen Sie sich ein kurzes Nickerchen oder nehmen Sie Koffein (Kaffee o. Ä.) zu sich
Wenn Ihre Kurzreise weniger als 48 Stunden dauert, sollten Sie den Jetlag möglichst völlig vermeiden, indem Sie soweit wie möglich gemäß der Zeit Ihres Heimatorts weiterleben.
vermeiden Sie Sport in den 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen
Wieder zu Hause
notieren Sie sich, was Ihnen geholfen hat, der Reisemüdigkeit und dem Jetlag entgegenzuwirken – und alles, was bei Ihnen Stress verursacht hat. Nutzen Sie diese Liste zur Vorbereitung Ihres nächsten Fluges
