Anleitung für erholsamen Schlaf an Bord

Checkliste für einen guten Schlaf

Vor dem Flug

• gehen Sie zu festen Zeiten zu Bett
• passen Sie Ihren Schlafzeitplan an die Zeitzone Ihres Zielorts an
• minimieren Sie Stress während des Fluges, indem Sie sich rechtzeitig um Ihre Reisevorbereitungen kümmern
• wählen Sie lockere und bequeme Reisekleidung
• checken Sie online ein, sodass Sie sich bereits bei Ankunft am Flughafen entspannen können

Während des Fluges

• folgen Sie Ihrem zu Hause geübten Schlafzeitplan
• wählen Sie einen Musikkanal mit entspannender Musik aus dem HighLife Entertainment
• verwenden Sie eine Schlafbrille, ein Nackenkissen und Ohrschutz
• stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit des Zielortes um
• entspannen Sie Ihre Muskulatur durch sanftes Dehnen und einen Spaziergang durch das Flugzeug.

Bei Ankunft

• treiben Sie am Morgen etwas Sport, um Ihre innere Uhr zu unterstützen
• wenn Sie an einem fremden Ort übernachten, achten Sie darauf, dass es weder zu warm noch zu kalt ist und dass Sie beim Schlafen nicht gestört werden
• folgen Sie Ihrem zu Hause geübten Schlafzeitplan
• Sie werden die meiste Müdigkeit zu einer Zeit verspüren, zu der es zu Hause zwischen 3 und 5 Uhr nachts ist. Berechnen Sie diesen Zeitraum und vermeiden Sie wichtige Termine, gönnen Sie sich ein kurzes Nickerchen oder nehmen Sie Koffein (Kaffee o. Ä.) zu sich
• Wenn Ihre Kurzreise weniger als 48 Stunden dauert, sollten Sie den Jetlag möglichst völlig vermeiden, indem Sie soweit wie möglich gemäß der Zeit Ihres Heimatorts weiterleben.
• vermeiden Sie Sport in den 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen

Wieder zu Hause

• notieren Sie sich, was Ihnen geholfen hat, der Reisemüdigkeit und dem Jetlag entgegenzuwirken – und alles, was bei Ihnen Stress verursacht hat. Nutzen Sie diese Liste zur Vorbereitung Ihres nächsten Fluges